Услуги клуба
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Для начинающих свою спортивную жизнь в тренажерном зале нет ничего эффективнее, чем персональные занятия с инструктором, который расскажет и покажет самые необходимые именно для Вас упражнения на все группы мышц. Идеальный вариант для тех, кто хочет добиться максимальных результатов с максимальной эффективностью от каждого занятия! Для продвинутых спортсменов готовим к соревнованиям (пауэрлифтинг, бодибилдинг, Фитнес бикини)
СОСТАВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Тренеры Клуба ФИЗРУК помогут Вам составить индивидуальную программу тренировок разной степени сложности, с учетом физической формы, состояния здоровья, возраста и преследуемых целей.
Направления:
Похудение, набор мышечной массы, рельеф мышц поддержание спортивной формы.
Примерная программа тренировок
Сплит:
1 день: Грудь, Плечи, Трицепсы
2 день: Спина, Бицепсы, Пресс
3 день: Ноги, Голень
Грудь: 1. Жим штанги лежа 4*10 повторений
2. Жим гантелей наклонная скамья 4*10 повторений
3. Разводка гантелей лежа 4*15 повторений
4. Кроссовер 4*15 повторений
Плечи: 1. Жим штанги с груди стоя 3*10
2. Махи гантелей в стороны стоя 3*15
3. Махи гантелей в наклоне 4*15
Трицепс: 1. Жим блока узким хватом 3*15
2. Французкий жим лежа 3*10
3. Одной рукой из-за головы стоя 3*15
Спина: 1. Тяга штанги в наклоне 4*12
2. Тяга нижнего блока (гребля) 4*15
3. Тяга верхнего блока к груди сидя 4*15
4. Пулловер с гантелью лежа 3*12
5. Шраги с гантелями стоя 3*15
Бицепсы: 1. EZ-штанга стоя 3*12
2. Гантелями наклонная скамья попеременно 3*12
3. Концентрированное сгибание сидя 3*15
Ноги: 1. Приседание со штангой 4*10
2. Жим ногами 4*15
3. Разгибание ног сидя 4*15
4. Сгибание ног лежа 4*20
5. Румынская тяга штангой 3*15