Услуги клуба

  • icon_vk.png
  • Белая иконка facebook
  • белая иконка googleplus

       ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

 

Для начинающих свою спортивную жизнь в тренажерном зале нет ничего эффективнее, чем персональные занятия с инструктором, который расскажет и покажет самые необходимые именно для Вас упражнения на все группы мышц. Идеальный вариант для тех, кто хочет добиться максимальных результатов с максимальной эффективностью от каждого занятия! Для продвинутых спортсменов готовим к соревнованиям (пауэрлифтинг, бодибилдинг, Фитнес бикини)

IMG_20181220_110621-01.jpeg

       СОСТАВЛЕНИЕ  ИНДИВИДУАЛЬНОЙ  ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

 

Тренеры Клуба ФИЗРУК помогут Вам составить индивидуальную программу тренировок разной степени сложности, с учетом физической формы, состояния здоровья, возраста и преследуемых целей. 

 

Направления:

Похудение, набор мышечной массы, рельеф мышц поддержание спортивной формы.

Примерная программа тренировок

                      Сплит:

1 день:   Грудь, Плечи, Трицепсы

2 день:   Спина, Бицепсы, Пресс

3 день:   Ноги, Голень

Грудь:       1. Жим штанги лежа  4*10 повторений

                 2. Жим гантелей наклонная скамья 4*10 повторений

                 3. Разводка гантелей лежа 4*15 повторений

                 4. Кроссовер 4*15 повторений

Плечи:     1. Жим штанги с груди стоя 3*10

                 2. Махи гантелей в стороны стоя 3*15

                 3. Махи гантелей в наклоне 4*15

Трицепс:  1. Жим блока узким хватом 3*15

                 2. Французкий жим лежа 3*10

                 3. Одной рукой из-за головы стоя 3*15

Спина:      1. Тяга штанги в наклоне   4*12

                  2. Тяга нижнего блока (гребля) 4*15

                  3. Тяга верхнего блока к груди сидя 4*15

                  4. Пулловер с гантелью лежа  3*12

                  5. Шраги с гантелями стоя 3*15

Бицепсы:  1. EZ-штанга стоя 3*12

                  2. Гантелями наклонная скамья попеременно 3*12

                  3. Концентрированное сгибание сидя  3*15

Ноги:         1. Приседание со штангой 4*10

                  2. Жим ногами 4*15

                  3. Разгибание ног сидя 4*15

                  4. Сгибание ног лежа 4*20

                  5. Румынская тяга штангой 3*15

Итак дорогие друзья, вот примерный план тренировок. По нему Вы можете смело заниматься месяц, полтора. Потом конечно следует поменять программу на новый план тренировок. Это делается для того,чтобы наши мышцы не привыкали к однообразной нагрузке и результаты от Ваших тренировок будет гораздо эффективнее.
Тренажерный зал – непременный атрибут современной жизни. Быть сильным и подтянутым сегодня в тренде. Но это не просто модное веяние, это залог успеха. Будьте в форме. Будьте успешными!

Тренажерный клуб «ФИЗРУК» - Московская область, г. Одинцово,
мкр. Новая Трехгорка, ул. Кутузовская, 21

 

+7 (929) 900 69 09

Консультация 24 часа / 7 дней в неделю

 

                     Лучшее      Вопрос-Ответ