Услуги клуба

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Для начинающих свою спортивную жизнь в тренажерном зале нет ничего эффективнее, чем персональные занятия с инструктором, который расскажет и покажет самые необходимые именно для Вас упражнения на все группы мышц. Идеальный вариант для тех, кто хочет добиться максимальных результатов с максимальной эффективностью от каждого занятия!

Для продвинутых спортсменов готовим к соревнованиям (пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес бикини).

СОСТАВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

Тренеры спортклуба ФИЗРУК помогут Вам составить индивидуальную программу тренировок разной степени сложности, с учетом физической формы, состояния здоровья, возраста и преследуемых целей.

Направления:

Похудение, набор мышечной массы, рельеф мышц, поддержание спортивной формы.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Для достижения желаемого результата в приемлемые сроки, наряду с занятиями в тренажерном зале, Вам необходимо употреблять в пищу спортивное питание. В зависимости от поставленной цели, тренерский состав нашего спортклуба ФИЗРУК поможет Вам сделать правильный выбор.

Примерная программа тренировок

День 1

Грудь: 1. Жим штанги лежа 4*10 повторений

2. Жим гантелей наклонная скамья 4*10 повторений

3. Разводка гантелей лежа 4*15 повторений

4. Кроссовер 4*15 повторений

Плечи: 1. Жим штанги с груди стоя 3*10

2. Махи гантелей в стороны стоя 3*15

3. Махи гантелей в наклоне 4*15

Трицепс: 1. Жим блока узким хватом 3*15

2. Французкий жим лежа 3*10

3. Одной рукой из-за головы стоя 3*15

День 2

Спина: 1. Тяга штанги в наклоне 4*12

2. Тяга нижнего блока (гребля) 4*15

3. Тяга верхнего блока к груди сидя 4*15

4. Пулловер с гантелью лежа 3*12

5. Шраги с гантелями стоя 3*15

Бицепсы: 1. EZ-штанга стоя 3*12

2. Гантелями наклонная скамья попеременно 3*12

3. Концентрированное сгибание сидя 3*15

День 3

Ноги: 1. Приседание со штангой 4*10

2. Жим ногами 4*15

3. Разгибание ног сидя 4*15

4. Сгибание ног лежа 4*20

5. Румынская тяга штангой 3*15

Итак, дорогие друзья, перед Вами примерный план тренировок. По нему Вы можете смело заниматься месяц-полтора. Затем следует поменять программу на новый план тренировок. Это делается для того, чтобы наши мышцы не привыкали к однообразной нагрузке, и результаты от Ваших тренировок были гораздо эффективнее.

Тренажерный зал – непременный атрибут современной жизни. Быть сильным и подтянутым сегодня в тренде. Но это не просто модное веяние, это залог успеха. Будьте в форме. Будьте успешными!

ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК