Услуги клуба

  • Белый Vkontakte Иконка
  • Белая иконка facebook
  • белая иконка googleplus

ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Для начинающих свою спортивную жизнь в тренажерном зале нет ничего эффективнее, чем персональные занятия с инструктором, который расскажет и покажет самые необходимые именно для Вас упражнения на все группы мышц. Идеальный вариант для тех, кто хочет добиться максимальных результатов с максимальной эффективностью от каждого занятия!

Для продвинутых спортсменов готовим к соревнованиям (пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес бикини).

IMG_20181220_110621-01_edited.jpg

СОСТАВЛЕНИЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

 

Тренеры спортклуба ФИЗРУК помогут Вам составить индивидуальную программу тренировок разной степени сложности, с учетом физической формы, состояния здоровья, возраста и преследуемых целей.

Направления:

Похудение, набор мышечной массы, рельеф мышц, поддержание спортивной формы.

Примерная программа тренировок

 

День 1

Грудь:       1. Жим штанги лежа  4*10 повторений

                 2. Жим гантелей наклонная скамья 4*10 повторений

                 3. Разводка гантелей лежа 4*15 повторений

                 4. Кроссовер 4*15 повторений

Плечи:     1. Жим штанги с груди стоя 3*10

                 2. Махи гантелей в стороны стоя 3*15

                 3. Махи гантелей в наклоне 4*15

Трицепс:  1. Жим блока узким хватом 3*15

                 2. Французкий жим лежа 3*10

                 3. Одной рукой из-за головы стоя 3*15

День 2

Спина:      1. Тяга штанги в наклоне   4*12

                  2. Тяга нижнего блока (гребля) 4*15

                  3. Тяга верхнего блока к груди сидя 4*15

                  4. Пулловер с гантелью лежа  3*12

                  5. Шраги с гантелями стоя 3*15

Бицепсы:  1. EZ-штанга стоя 3*12

                  2. Гантелями наклонная скамья попеременно 3*12

                  3. Концентрированное сгибание сидя  3*15

День 3

Ноги:         1. Приседание со штангой 4*10

                  2. Жим ногами 4*15

                  3. Разгибание ног сидя 4*15

                  4. Сгибание ног лежа 4*20

                  5. Румынская тяга штангой 3*15

Итак, дорогие друзья, перед Вами примерный план тренировок. По нему Вы можете смело заниматься месяц-полтора. Затем следует поменять программу на новый план тренировок. Это делается для того, чтобы наши мышцы не привыкали к однообразной нагрузке, и результаты от Ваших тренировок были гораздо эффективнее.
Тренажерный зал – непременный атрибут современной жизни. Быть сильным и подтянутым сегодня в тренде. Но это не просто модное веяние, это залог успеха. Будьте в форме. Будьте успешными!

Консультация 24 часа / 7 дней в неделю

Вопрос-Ответ

Услуги 

Контакты

  • Vkontakte - серый круг
  • Facebook
  • Instagram

Тренажерный клуб «ФИЗРУК»

Московская область, г. Одинцово,
мкр. Новая Трехгорка, ул. Кутузовская, 21

Московская область, г. Одинцово, 

ул. Маршала Жукова, 38 Б, ТЦ "Мечта"