Я Антон Дьячков, персональный тренер

Посвятил спорту более 25 лет своей жизни и по сей день действующий соревнующийся спортсмен.

Мастер спорта по пауэрлифтингу в федерациях WRPF, IPL.

Рекорд России и Европы в категории 40+

КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ЛУЧШЕ: КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ?

Cмотря какие цели Вы ставите перед собой.

 

Если девушка хочет иметь красивую фигуру, подтянутые ноги, попу, руки, спину, то мой выбор ОДНОЗНАЧНО - СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ, если сочетать ещё и с кардио, тогда сжигаются дополнительные калории, что способствует процессу похудения. Также кардио тренирует выносливость, улучшает работу сердца и сосудов.

 

Кардио без силовых - вы похудеете, но только ради цифры на весах. Нужно понимать, что 50 60 кг в зеркале могут выглядеть по разному и только кардио тренировками сделать фигуру подтянутой, красивой и стройной - это просто невозможно, нельзя дать такую же равносильную нагрузку на попу/ноги одним кардио.

 

Так что если выбрать что-то для построения красивой формы - это силовые нагрузки.

С ЧЕГО ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ, ЕСЛИ У ТЕБЯ БОЛЬШОЙ ВЕС И КАКИЕ НАГРУЗКИ ПРИ ЭТОМ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ?

Начинать надо с очень и очень маленьких весов, чтобы тело привыкло к нагрузкам, чтобы после тренировок мышцы меньше болели.

А если в зале есть тренер, то лучше конечно обратиться к нему, чтобы он составил индивидуальную программу тренировок для новичка с вводным занятием. Вы будете только привыкать к нагрузкам недели две-три, дополнительно делать кардио минут 20 будет для начала достаточно.

Избегать следует такие нагрузки, как бег - 100% с большим весом бегать противопоказано, нагрузка на колени, на позвоночник. Если вы собираетесь сделать пробежку сделайте её на эллипсе, где все движения щадящие для суставов, также степпер или ходьба в темпе на дорожке.

НЕЛЬЗЯ РЕЗКО СТАРТОВАТЬ и изматывать себя физическими нагрузками также не стоит.

И ПОМНИ, МЫ НИ КУДА НЕ ТОРОПИМСЯ.

ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ И ПОСЛЕ

ДО ТРЕНИРОВКИ можно кушать за 1-1,5ч, но не наедаться плотно. Можно поесть кашу/яйца/крупы/рыбу/курицу/мясо/овощи.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: кушать нужно сразу, если это обеденное время, то едим полноценный обед белок + углеводы + овощи, если это будет вечернее время, то убираем углеводы и оставляем белок и овощи.

ВОЗМОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЛОКАЛЬНО?

Только в ногах/животе/руках

Похудеть в определенной точке к сожалению не получится, наш организм устроен так, что наше тело либо набирает вес, либо худеет во всех местах - руки, ноги, лицо, живот, грудь.

 

Как правило, проблемные зоны будут уходить в последнюю очередь. Поэтому нет чудо упражнений для похудения одной зоны.

ЗАЧЕМ НУЖЕН ТРЕНЕР В ЗАЛЕ, ЕСЛИ ТЫ НОВИЧОК?

В первую очередь для того, чтобы поставить вам правильную технику выполнения упражнений, плюс составит индивидуально для вас программу тренировок.

 

Новичкам очень сложно - ОЧЕНЬ МНОГО РАЗНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ, гантели, штанги, куда бежать, куда идти, они мало знают.

 

Вам не придётся тратить своё время на изучение всех нюансов, каждого тренажера или упражнения. Как правило тренер человек с большим опытом, поможет Вам избежать травм из-за возможной неправильной техники.

КАКИЕ САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ?

Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира у нас являются те упражнения, которые затрачивает максимальное количество калорий - это приседания со штангой, становая тяга, берпи, выпрыгивания из приседа, проверено уже годами.

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ НЕОБХОДИМО ТРЕНИРОВОК, ЧТОБЫ ПРИЙТИ К РЕЗУЛЬТАТУ?

Лично я считаю, что 3 раза в неделю - это просто идеальный вариант. Слишком много тоже плохо, мы не должны себя перегружать, это может привести к нежеланию заниматься в зале.

КАК НЕ СТЕСНЯТЬСЯ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ?

У многих девушек сложилось такое мнение, что когда они придут в тренажёрный зал, имея лишний вес, на них будут обращать внимание, показывать пальцами, смеяться...

 

Нет, все наоборот, вас будут уважать за ваше желание стать лучше и меняться. Вам будут рады помочь, подсказать и поделиться своим опытом другие. Бояться нечего. Дойти до спортзала и пересилить все свои страхи – это уже 50% успеха.

НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕМЕН И ЧЕГО-ТО НОВОГО, СКОРЕЕ ИДИТЕ В ЗАЛ И УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВСЕ НЕ ТАК СТРАШНО, КАК ВЫ ДУМАЕТЕ.

Если ты не знаешь с чего начать, ты можешь приобрести у меня программу тренировок онлайн, которая будет подобрана под тебя, а также получить рекомендации по питанию.

Консультация 24 часа / 7 дней в неделю

Вопрос-Ответ

Услуги 

Контакты

  • Vkontakte - серый круг
  • Facebook
  • Instagram

Тренажерный клуб «ФИЗРУК»

Московская область, г. Одинцово,
мкр. Новая Трехгорка, ул. Кутузовская, 21

Московская область, г. Одинцово, 

ул. Маршала Жукова, 38 Б, ТЦ "Мечта"